قم بتقدير احتياجاتك من الطاقة أثناء الراحة وتقريب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو تقدير للطاقة التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة لدعم الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
يُقدّر إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) إجمالي عدد السعرات الحرارية التي قد يستخدمها جسمك خلال يوم عادي، بما في ذلك النشاط البدني.
يتم حساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي المقدر بعامل النشاط.
تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي معادلة شائعة الاستخدام لتقدير معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة لدى البالغين.
تمثل النتيجة تقديرًا لاستهلاك الطاقة أثناء الراحة، ولا ينبغي تفسيرها على أنها قياس دقيق لمعدل الأيض.
بعد تقدير معدل الأيض الأساسي، يمكن استخدام عامل النشاط لتقدير إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة.
| مستوى النشاط | عامل النشاط | وصف |
|---|---|---|
| كَسُول | 1.2 | ممارسة قليلة أو معدومة للرياضة |
| نشاط خفيف | 1.375 | مارس الرياضة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع |
| نشيط بشكل معتدل | 1.55 | مارس الرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع |
| نشيط جداً | 1.725 | مارس الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع |
| نشاط إضافي | 1.9 | ممارسة تمارين رياضية أو عمل بدني شديد الكثافة |
عوامل النشاط هي تقديرات. قد يكون استهلاك الطاقة الفردي أعلى أو أقل اعتمادًا على شدة التمرين، وتكوين الجسم، والمهنة، وعوامل أخرى.
توفر حاسبات السعرات الحرارية تقديرات مفيدة، لكنها لا تستطيع قياس استهلاك الطاقة الدقيق للفرد.
قد تختلف الاحتياجات الفعلية من السعرات الحرارية بسبب الاختلافات في تكوين الجسم، وكتلة العضلات، والوراثة، وشدة النشاط، والتمثيل الغذائي، ونمط الحياة اليومي.
لهذا السبب، ينبغي استخدام نتائج معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة المستهلكة كنقطة انطلاق بدلاً من كونها هدفًا دقيقًا للسعرات الحرارية اليومية.
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل تقديم تقييم أكثر تخصيصًا عند وجود أهداف غذائية أو طبية محددة.
يُعد توازن الطاقة أحد العوامل المؤثرة في تغيرات وزن الجسم مع مرور الوقت. فاستهلاك طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم باستمرار قد يُسهم في زيادة الوزن، بينما قد يُسهم استهلاك طاقة أقل في إنقاصه.
مع ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي لا يقتصر على السعرات الحرارية فقط. فجودة الطعام، وتناول البروتين، والنشاط البدني، والنوم، والأدوية، والحالات الطبية، وعوامل نمط الحياة الأخرى، كلها عوامل تؤثر على الصحة ووزن الجسم.
لذلك ينبغي مراعاة أهداف السعرات الحرارية في سياق الصحة العامة للفرد واحتياجاته الغذائية.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو تقدير للطاقة التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة لدعم الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
TDEE، أو إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة، هو تقدير لإجمالي السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك خلال يوم عادي، بما في ذلك النشاط البدني.
تقوم الآلة الحاسبة أولاً بتقدير معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور ثم تضرب النتيجة بعامل النشاط لتقدير إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
لا، النتيجة مجرد تقدير. قد تختلف الاحتياجات الفعلية من السعرات الحرارية تبعاً لتكوين الجسم، ومستوى النشاط، والتمثيل الغذائي، والحالة الصحية، وعوامل فردية أخرى.
يمكن استخدام إجمالي استهلاك الطاقة اليومي كمرجع تقديري عند التخطيط لتناول السعرات الحرارية، ولكن يجب أن يأخذ الهدف المناسب من السعرات الحرارية في الاعتبار صحتك واحتياجاتك الغذائية ومستوى نشاطك وأهدافك المتعلقة بإدارة الوزن.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأفراد ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على كمية السعرات الحرارية المتناولة.
هذه الآلة الحاسبة مخصصة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر. أما الأطفال والمراهقون فلهم احتياجات غذائية مختلفة، ويجب تقييمهم باستخدام إرشادات النمو والتغذية الخاصة بالعمر والجنس.